Аденома простаты грозит многим мужчинам преклонного возраста. Поэтому в задачу каждого представителя мужского пола входит проделывание курса упражнений для того, чтобы предотвратить наступление возрастных изменений и сохранение мужского здоровья на долгие годы.
Польза упражнений
При возникновении аденомы простаты важно сохранить нормальную циркуляцию крови и наладить поступление кислорода в организм. При правильном кровообращении из тканей и клеток выводятся токсины.
Если разумно сочетать двигательную активность с упражнениями по укреплению организма, тогда можно приблизить процесс выздоровления мужчины.
Основная цель занятий заключается в следующем:
- укрепить мышцы суставов, бедер, а также промежности;
- улучшить нервную деятельность, а также повысить тонус простаты;
- бороться с последствиями малоподвижного образа жизни;
- способствовать налаживанию половой функции;
- нормализация кровообращения и снятие отечности.
Если физические нагрузки подобраны правильно, тогда можно воздействовать на основные причины появления аденомы – это атеросклероз и избыточный вес.
При этом заболевании полезна любая физическая активность, в том числе и утренняя зарядка на регулярной основе. Однако существуют и специальный комплекс упражнений, разработанный на воздействие мужского организма, подвергшегося этому заболеванию.
Виды упражнений
Если мужчине поставлен диагноз аденома простаты, тогда ему следует знать, что не каждый комплекс упражнений ему подходит, а также не все виды восточных единоборств нужно применять для лечения.
Помимо лечебной физкультуры, может быть полезна йога и упражнения Кегеля. Однако окончательный комплекс должен быть утвержден только лечащим специалистом.
Врач, специализирующийся на проблемах с предстательной железой, направит к специалисту ЛФК, который объяснит мужчине важность комплекса при простатите и аденоме. Упражнения можно будет выполнять как дома, так и в зале для занятий.
Внимание! Рекомендуется выполнять упражнения в бассейне, на улице или на стадионе.
Наиболее популярные методики
Лечение без операции возможно, если правильно подойти к выбору оздоровительного комплекса. К тому же важна регулярность выполнения действий и четкого количества подходов для выбранной системы оздоровления и избавления от аденомы.
При обнаружении аденомы врач может порекомендовать заниматься бегом, ходьбой или плаванием, которые укрепляют мышцы, в том числе в тазовой области.
Важно помнить, что прыжки, а также кувырки полностью противопоказаны при этом виде заболевания.
Если была операция, и аденому удалили, заниматься физическими упражнениями допускается только через три месяца после операционного вмешательства. Проводить занятия можно только под контролем врача.
Первые упражнения сводятся к тому, что достаточно совершать пешую прогулку по парку или использовать дыхательные методики. Нетрадиционные методики в этот период исключены.
Рекомендуется начинать тренировки в утренние часы, когда организм полон сил. Допускаются самостоятельные занятия на улице, включающие отжимания и велосипедные прогулки.
Важно! После хирургического вмешательства простата находится в уязвленном состоянии, поэтому резкие движения способны принести вред ослабленному мужскому организму. Рекомендуется начинать с легких комплексов, постепенно переходя к более сложным движениям.
Гимнастика Кегеля
Гимнастические упражнения по методике Кегеля направлены на укрепление мышц промежности, а также мускулов. Принцип упражнений сводится к задерживанию мочеиспускания во время похода в туалет.
Мышцы во время подобных манипуляций тренируются, что положительно сказывается на состоянии мужского здоровья.
Выполняют упражнения по следующему алгоритму действий:
- Сначала необходимо расслаблять, а затем напрягать мышцы простаты.
- При напряжении нужно удерживать мышцы в течение четырех секунд, а затем расслаблять их. Мышцы напрягаются так, как при дефекации, а затем нужно их постепенно расслабить.
- При первом занятии мышцы нужно напрягать не более восьми раз. Важно выполнять цикл не менее восьми раз в день.
Упражнения постепенно следует увеличивать по 4 раза в сутки. Таким образом, мужчина, который уже много времени уделяет этой гимнастике, достигает 45 повторов в сутки. Выполнение гимнастики Кегеля при аденоме у мужчин должно производиться на ежедневной основе.
Йога
Из упражнений нужно выбирать те, что наиболее полно снимают напряжение с области таза и мышц простаты. Для этих целей подойдет йога, которая направлена на правильное дыхание, а также расслабляющие действия при выполнении движений.
Почему нашим статьям можно доверять ?
Мы делаем медицинскую информацию понятной, доступной и актуальной.
- Все статьи проверяют практикующие врачи.
- Берем за основу научную литературу и последние исследования.
- Публикуем подробные статьи, отвечающие на все вопросы.
Движения из йоги выполняют по следующему алгоритму:
- сначала с закрытыми глазами нужно максимально сконцентрироваться на личных входах, а также выдохах во время выполнения лечебной гимнастики;
- затем следует лечь на пол и с постепенными входами и выходами расслабить тело так, что снять напряжение от головы до стоп.
Асана под названием «треугольник» будет благотворно влиять на простату: ее выполняют через расслабление ног и обхвата левой, а затем провой ступни, при этом лицо должно упираться в колено.
Еще одна полезная асана называется «закрытой кольцо»: это упражнение выполняют лежа на полу, руки вытягивают вверх и затем берутся за стопы, что напоминает замкнутое кольцо, находиться в такой позе следует не более 30 секунд.
Асана «орел» способствует укреплению и стимуляции потенции: ее суть в том, что мужчине необходимо стоять на одной полусогнутой ноге, а вторую закинуть за голень, затем нужно удерживаться в течение минуты и сменить ноги.
Применение лечебной физкультуры
Упражнения, рассчитанные для выполнения на спине следующие:
- Таз следует поднять, а ноги развести широко, затем таз медленно опускают: эти движения делаю по три подхода в сутки по шесть повторений.
- Сводить, а затем разводить ноги с повторениями по 11 раз. Всего нужно проводить два занятия в сутки.
- Выполнять упражнение под названием «березка»: для этого таз поднимают и поддерживают его снизу руками: всего нужно проделать пять повторов за один цикл, по два раза в день.
- Ноги поднимать поочередно, затем их сгибать в коленях и прикладывать к животу. Рекомендуется проводить по пять повторений за один цикл.
- Руки положить под голову, а ноги сгибать к груди. При этом таз должен двигаться сначала влево, а затем вправо.
- Лежа на спине стараться тянуть одну ногу вверх на максимальную высоту, а затем другую.
Упражнения из положения стоя выполнят по следующим рекомендациям:
- по тридцать раз провести наклоны в левую и правую сторону;
- прыгать на одном месте: начать следует с 50 за один цикл и постепенно увеличивать нагрузку с каждым днем выполнения упражнений;
- руки опускать, а колено постепенно сгибать, поднимая при этом бедро;
- вращать тазом в разные стороны, сначала вправо, а затем влево по пять раз;
- ладони класть за голову, а затем слегка присаживаться, разводя ноги в стороны, после выполнения приседания нужно вернуться в исходное положение;
- проводить взмахи ногами взад и вперед;
- стоять на месте и держаться за кровать, постепенно опускаясь, при этом необходимо переносить вес с левого колена на правое, а затем сменять нагрузку на другую ногу.
Комплекс упражнений на боку также способствует укреплению мышц таза и тем самым улучшают состояние простаты. К этим упражнениям относят:
- Лежа на боку правую ногу поднимают, а затем медленно опускают, то же повторяют и другой ногой.
- Следующее физическое упражнение выполняется по той же схеме, что и первое, но только с переменой положения после каждого поднятия ноги.
- Делают ножницы, которые выполняются через отведение правой ноги вперед, а левой назад. Всего при выполнении комплекса должно быть по пять подобных подходов.
Упражнение на тренировку брюшного дыхания
Важно выработать брюшное дыхание, чтобы мышцы работали правильно. Для выработки брюшного дыхания необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- сначала делается максимальный вдох;
- живот должен быть раздут;
- в этой позе нужно пробыть около 12 минут;
- затем нужно максимально выдохнуть.
Подобное упражнение нужно выполнять семь раз за один подход.
Важное правило заключается в максимальной концентрации на простате и ее напряжении. Это позволит улучшить кровоток в этой зоне и разработать мышцы.
Нет необходимости выполнять каждое из упражнений, приведенных выше, но рекомендуется выбрать несколько из них, которые нравятся мужчине. Их нужно выполнять регулярно. Лишь после систематического проведения движений, улучшающих состояние простаты, можно добиться успешной борьбы с аденомой.
Аденома простаты должна лечиться под наблюдением медицинского специалиста. Если врач позволит вводить ежедневные физические упражнения, необходимо выбрать ту методику, которая больше всего подходит мужчине.
Выбор подходящей зарядки и комплекса упражнений также зависит от физического состояния пациента.
